清淡飲食有哪些菜譜

清淡飲食有哪些菜譜。隨著人們?cè)絹碓阶⒅刈约旱纳眢w健康，特別是肥胖人群，慢慢的人們開始提倡清淡飲食，減少油膩。下面，就讓我們一起來看看清淡飲食有哪些菜譜。

清淡飲食有哪些菜譜1 清淡食譜大全

一、清炒蝦米卷心菜

卷心菜最好是手撕不要切，這樣的卷心菜吃起來更有胃口。首先放油將蝦米放進(jìn)去爆香，然后放撕好的卷心菜再放適量的鹽炒均勻即可。清淡的菜不需要放很多的佐料。

二、清燉雞湯

雞湯是最具有營養(yǎng)的湯，一般產(chǎn)后孕婦都會(huì)喝雞湯，雞湯的做法也是比較簡單的。將雞清理好以后放入高壓鍋再放姜片、紅棗、適量的水等等的材料燉十分鐘左右就好。出鍋后用鹽調(diào)味美味的雞湯就好了。

三、玉米排骨湯

玉米是助消化的，排骨中有非常多的營養(yǎng)，將這兩樣食材放進(jìn)高壓鍋里，再放入生姜，適量的水就可以熬湯了。熬好以后在放入適量的鹽就可以了。這種做法既省心又有營養(yǎng)最主要的是這道菜非常的清淡。

四、冬瓜湯

冬瓜是具有清熱解毒的作用，冬瓜湯是比較常見的，因此做法簡單，放適量的油，再放如冬瓜炒熟后放適量的水悶著煮15-20分鐘等水開了再調(diào)味就可以了。

五、芹菜炒肉

芹菜能夠清熱解毒，所以現(xiàn)在很多的餐桌上都有一道芹菜炒肉，這道菜的.做法非常簡單，放入油再放肉爆炒，最后放芹菜炒熟后放適量的鹽炒均勻就可以吃了。

清淡飲食有哪些菜譜2 清淡飲食對(duì)身體有哪些好處

1、減低腸胃負(fù)擔(dān)

清淡飲食本身來說就是比較的少油少鹽，這是非常有利于控制對(duì)食物熱量以及脂肪的攝入量，也會(huì)減少身體腸胃以及肝臟的負(fù)擔(dān)同時(shí)也能減少身體的新陳代謝，對(duì)身體也是減少了不少負(fù)擔(dān)，所以大家平時(shí)日常生活中要養(yǎng)成飲食清淡的好習(xí)慣。

2、預(yù)防疾病

如果養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣的話也可以起到預(yù)防疾病的效果，大家都知道醫(yī)生經(jīng)常對(duì)患者說的一句話就是飲食要清淡，由此可見清淡飲食對(duì)一些疾病是必須要忌口的；比如：糖尿病、心臟病以及三高疾病哪些，都必須要忌口才能更好的預(yù)防和緩和病癥，有助于康復(fù)。

3、降低腎臟負(fù)擔(dān)

清淡飲食更能保持住食物本身的原汁原味，也可以讓食物的營養(yǎng)成分保留得更充足。清淡的飲食習(xí)慣可以降低腎臟的負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓身體對(duì)營養(yǎng)成分吸收的更細(xì)膩豐富。

4、延緩器官老化

就像以上說的清淡飲食可以給身體降低很多的負(fù)擔(dān)，各項(xiàng)身體負(fù)擔(dān)都降低了自然而然對(duì)身體健康就比較好，自然也可以提高壽命了。其實(shí)大家經(jīng)常看到那些長壽老人只要你了解的話，他們肯定是有清淡飲食的習(xí)慣的；清淡飲食可以延緩很多器官的老化速度，所以如果想長壽的朋友一定要做到清淡飲食，把身體保養(yǎng)好了才能長壽哦。

5、助于減肥

長時(shí)間的清淡飲食也是有助于減肥的，清淡飲食少油少鹽更多也是以蔬菜瘦肉類的，長期吃蔬菜瘦肉就會(huì)減少對(duì)脂肪的攝入，豐富的葷素搭配也滿足身體所需的各種營養(yǎng)吸收，沒有過多的脂肪和熱量的攝入，不但不會(huì)長胖而且對(duì)于肥胖認(rèn)識(shí)來說還有助于減肥成功。

其實(shí)清淡飲食給我們帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，還有很多我就不做一一的列舉了。但是還是希望大家能以身體健康為主要考慮和保養(yǎng)方向，學(xué)會(huì)習(xí)慣吃清淡一點(diǎn)，少糖少鹽少油會(huì)降低三高病癥的出現(xiàn)。

外面重口味食物的油鹽含量比較高，會(huì)增加身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)不利于身體健康；所以建議大家多吃清淡飲食方能健康長壽哦。