其實(shí)，戒掉飲食和生活的壞習(xí)慣并不像你想象的那么困難，只要能忍耐三個(gè)星期夾雜著一些厭倦、孤獨(dú)、沮喪的日子，你就能脫胎換骨了。一般來(lái)說(shuō)，除掉飲食和運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)壞習(xí)慣有三個(gè)要點(diǎn)： 明確要戒除的是哪個(gè)壞習(xí)慣 明確為什么這些壞習(xí)慣會(huì)存在 告訴自己做什么就能逐步把壞習(xí)慣改過(guò)來(lái) 一次只前進(jìn)一步，只嘗試改變一件事情，你的成功機(jī)率會(huì)大很多。因此不要著急在幾天之內(nèi)就把所有壞習(xí)慣都改過(guò)來(lái)。 每天吃幾個(gè)水果?還是多久去一次健身俱樂(lè)部?應(yīng)當(dāng)詳細(xì)標(biāo)下自己安排。比如：我計(jì)劃在每天下班回家吃一個(gè)水果作為小餐，我計(jì)劃每天用谷物和水果作為自己的快速營(yíng)養(yǎng)早餐，我計(jì)劃每周周一、三、五下午到健身(健身食品)俱樂(lè)部學(xué)習(xí)瑜伽。時(shí)間、方式越詳細(xì)越好，但不能貪多，還記得嗎，一次改變一件事。
每個(gè)星期給自己定一個(gè)新的小目標(biāo)
若干個(gè)小目標(biāo)的完成就能積累出你的脫胎換骨，一定要相信這一天的到來(lái)。比如，如果你的目標(biāo)是多吃水果，那么告訴自己這個(gè)星期從一到七你在下班后的第一件事就是先吃一個(gè)甜甜的蘋(píng)果，完成七個(gè)蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)，就是你的小目標(biāo) 1、菜肴少油少鹽
糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時(shí)也要盡量按照平時(shí)在家吃飯時(shí)的量和食物間的搭配來(lái)選擇飯菜。
2、“多吃肉、少吃飯”并不科學(xué)
有人認(rèn)為肉是蛋白質(zhì)，飯才是糖，因此，多吃肉不會(huì)引起血糖升高。其實(shí)不然，肉到體內(nèi)也能轉(zhuǎn)變成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克，要限制動(dòng)物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物。
3、進(jìn)餐定時(shí)定量
注意進(jìn)食規(guī)律，一日至少進(jìn)食三餐，而且要定時(shí)、定量，兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。注射胰島素的病人或易出現(xiàn)低血糖的病人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次，可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。
4、無(wú)糖糕點(diǎn)也要控制
雖然無(wú)糖糕點(diǎn)不含蔗糖，但糕點(diǎn)是淀粉做的，同樣會(huì)產(chǎn)生熱量，故不能隨便多吃。
5、多食用粗糧
在控制總熱量的前提下，碳水化合物應(yīng)占總熱量55%-60%左右。日常飲食中，糖尿病患者宜多選用復(fù)合碳水化合物和粗糧，尤其富含高纖維的蔬菜、豆類(lèi)、全谷物等。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，單糖類(lèi)的攝入要嚴(yán)格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類(lèi)較多的食品。為了改善口味，糖尿病病人宜選用不產(chǎn)生熱量的甜味劑，如木糖醇。
6、少量紅酒，避免烈酒
喜歡喝酒的患者可以允許少量的酒精攝入，如每日紅酒100-150毫升。不鼓勵(lì)飲用烈性酒。需要注意的是，空腹飲酒可以導(dǎo)致服用促泌劑或使用胰島素的患者發(fā)生低血糖，因而飲酒時(shí)應(yīng)同時(shí)進(jìn)食。