宋茜是大家熟知的演員， 10歲就開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈，后進(jìn)入北京舞蹈學(xué)院附中學(xué)習(xí)舞蹈。
后來(lái)她考入北京舞蹈學(xué)院中國(guó)民族民間舞系，不僅長(zhǎng)得漂亮，舞蹈功底也不錯(cuò)。
宋茜在北舞的中國(guó)民族民間舞蹈系，學(xué)習(xí)藏族，蒙古族，維吾爾族等各民族風(fēng)格舞蹈
鄭秀妍和宋茜舞蹈實(shí)力比較
鄭秀妍。宋茜的舞蹈水平很高，她從小就開(kāi)始學(xué)舞蹈了，大學(xué)也是在北京舞蹈學(xué)院上的，后來(lái)還去韓國(guó)當(dāng)了兩年的練習(xí)生，之后出道成立了女團(tuán)；鄭秀妍，1989年4月18日出生于美國(guó)加利福尼亞州舊金山，舞蹈是她的看家本領(lǐng)，被稱為女團(tuán)業(yè)務(wù)能力國(guó)內(nèi)天花板。
宋茜厲害，sm舞蹈比賽得過(guò)一等獎(jiǎng)呢
宋茜終于練出“細(xì)直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足
宋茜終于練出“細(xì)直腿”了！自律健身的女人，真是魅力十足
前言：提起宋茜，大家就算不認(rèn)識(shí)也會(huì)混個(gè)耳熟，那可是女團(tuán)的鼻祖，二代團(tuán)的尊嚴(yán)！想當(dāng)年函數(shù)紅遍整個(gè)世界，每次巡演就像僵尸圍城，令人熱情高漲。
能進(jìn)女團(tuán)，宋茜的顏值當(dāng)然沒(méi)話說(shuō)。當(dāng)年在舞臺(tái)上表演的她，一眼就被SM公司相中，最初也是以模特的身份簽約進(jìn)公司。她的美貌引起整個(gè)公司轟動(dòng)，在美女如云的SM公司里也是顏值扛把子。
身為函數(shù)的舞擔(dān)，宋茜的舞蹈能力是二代團(tuán)的尊嚴(yán)，就算和公司的前輩一起PK也毫不遜色。但也正是因?yàn)樘?，宋茜的腿一直很粗，而她的粗腿也成為了很多黑子持續(xù)攻擊的話題。
身為藝人，宋茜對(duì)自己的身材管理十分嚴(yán)格。雖然嘴上不說(shuō)，但她對(duì)自己的粗腿肯定是相當(dāng)在意的，身為吃貨的她，瘦身當(dāng)然是依靠做運(yùn)動(dòng)。巨大的訓(xùn)練量加上嚴(yán)格控制的 健康 飲食，使宋茜的腿部線條逐漸優(yōu)美起來(lái)，但也還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到腿精的程度。
雖然宋茜回國(guó)后，整體風(fēng)格相對(duì)于在韓國(guó)有了很大的改變。但我在看到這張照片之后還是驚了，這姐的腿什么時(shí)候變這么好看了！又長(zhǎng)又細(xì)又直又白，誰(shuí)看了都要說(shuō)一句腿精，和以前的肌肉腿真是天壤之別！
宋茜頂著別人對(duì)自己身材的非議，沒(méi)有選擇抱怨，而是默默變瘦變美，讓她的身材無(wú)可挑剔。你還在等什么呢？快練起今天的體式，甩掉小肚腩小肥腿吧！
動(dòng)作1
體式分解：仰臥進(jìn)入，右側(cè)身體著地成側(cè)臥。右側(cè)大腿和小腿垂直，右手臂支撐住頭部，左手放在髖部，左腿內(nèi)旋外轉(zhuǎn)交替運(yùn)動(dòng)。
要點(diǎn)：保持腰部貼地與背部挺直，眼睛自然看向前方。保持髖部的穩(wěn)定性，調(diào)整呼吸，感受腿部脂肪的燃燒。
動(dòng)作2
體式分解：和動(dòng)作1相同，身體成側(cè)臥姿勢(shì)，右側(cè)大腿和小腿垂直，右手臂支撐住頭部，左手放在髖部，但左腿做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在空中畫(huà)圈。
要點(diǎn)：繃緊腳尖，核心發(fā)力，保持身體的穩(wěn)定性。在空中畫(huà)圈幅度越大，訓(xùn)練效果越好，畫(huà)圈結(jié)束后腳尖不要踮地。
動(dòng)作3
體式分解：仰臥式進(jìn)入，右側(cè)身體著地，成側(cè)臥。彎曲左腿，右腿內(nèi)旋，腳尖抬起然后落下點(diǎn)地。右手臂放在髖部，眼睛看向腳尖。
要點(diǎn)：該動(dòng)作有利于增強(qiáng)腿部肌肉力量，燃燒多余脂肪，同時(shí)提升身體的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，注意調(diào)整呼吸。
動(dòng)作4
體式分解：仰臥式進(jìn)入，右側(cè)身體著地，成側(cè)臥。彎曲左腿，大腿和小腿垂直，左手放在髖部。腳尖翹起，右腿舉起，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作。
要點(diǎn):繃緊腳尖，繃緊腿部，眼睛看向腳尖移動(dòng)方向，但要保持脖頸和身體在一條直線上，否則會(huì)降低訓(xùn)練效果。
動(dòng)作5
體式分解：仰臥式進(jìn)入，右側(cè)身體著地，成側(cè)臥。彎曲左腿，大腿和小腿垂直，左手放在髖部。左腿抬起懸空，與肩部在一條直線上。
要點(diǎn):眼睛看向腳尖方向，保持身體的靜止，要保證訓(xùn)練的質(zhì)量而不是延長(zhǎng)訓(xùn)練改體式的時(shí)間，感到力竭即可停止。
今天給大家?guī)?lái)的體式都能有效瘦腿，只要大家堅(jiān)持下去，收獲女明星同款漫畫(huà)腿就指日可待！
