醬湯泡飯是趕集日在市場飯店里架上一口大鍋，用劈柴燒起來的火熬出來的

美食菜譜（大眾菜譜）v1.7.0

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?? 菜譜均根據(jù)一般家庭的烹飪條件，用料易購買、文字通俗易懂，圖文并茂，使不同層次、不同口味的讀者都能親手做出美味可口的佳肴，還有健康營養(yǎng)搭配信息，適合各種類型人群。美食菜譜的軟件特點：特點一：海量信息資訊，有量且有質(zhì)量，更新迅速來源站權威特點二：最先進算法，完全個性化訂閱，顛覆你的閱讀體驗，只看想看的內(nèi)容特點三：界面清爽簡潔，字體可調(diào)節(jié)，適應不同人群應用更貼心特點四：支持離線收藏，隨心隨時看，更省流量更小輻射更安全特點五：微博微信qq空間隨意分享，朋友之間最好的感情交流方式更新內(nèi)容：V1。
??1 軟件更新描述1。增加了菜譜列表的排序功能，可以按照熱度，難易度和時間排序。2。增加了生成長圖分享菜譜的功能。3。增加了單張圖片分享和存到本地的功能。4。修復了二次搜索時列表不復位的問題。版本記錄
版本: 1。
??6。8V1。6。8 軟件更新描述:
1。修復分享圖片閃退的問題。
2。新增食療膳食，生活技巧等模塊。
3。全面適配安卓10。0系統(tǒng)。版本: 1。6。7V1。6。7 軟件更新描述:
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??修復部分模塊不更新的問題。
2。新增食療膳食，生活技巧等模塊。
3。全面適配安卓10。0系統(tǒng)。版本: 1。6。6V1。6。6 軟件更新描述:
1。修復部分機型菜譜不加載的問題。
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2。新增食療膳食，生活技巧等模塊。
3。全面適配安卓10。0系統(tǒng)。

每日營養(yǎng)美食菜譜有哪些？

??三餐營養(yǎng)搭配

1。三餐配餐營養(yǎng)標準。根據(jù)“中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”的標準寶寶營養(yǎng)食譜幼兒營養(yǎng)食譜，設計出平均每人每天對各種營養(yǎng)素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。
??每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。

2。配制原則：

（1）食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，增加蔬菜、水果。

（2）保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3:4:3。
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（3）吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。

（4）每日飲奶和喝6-8杯水。 3。全天用油均建議用色拉油25克。

3。晚餐后至睡覺前，最好不要吃東西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些適當?shù)倪\動。臨睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。
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一日三餐中，蔬菜水果真的很重要。大家要多吃點蔬菜水果。對于每天應該怎么進行營養(yǎng)的進食，吃些什么可以保證營養(yǎng)，達到身體健康，那么大家要合理的進行每頓飯的安排哦!希望大家都可以有一個健康的身體! 四、一周營養(yǎng)食譜推薦

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
?? 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個) 中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。
?? 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個。中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)。
??中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
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?? 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

最后要說明的是食物烹調(diào)宜采用清蒸、燜煮，不宜添加味精等調(diào)味品，以原汁原味最好。知道了這么多，你還擔心孩子的營養(yǎng)跟不上嗎?還擔心家人的健康受到威脅嗎?趕緊用科學的方法為家人搭配一套屬于他自身的健康美食菜譜吧。

?? 1。紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。
??所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

2。橙

在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。
??對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。

3。紅蘿卜

《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現(xiàn)代科學表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。
??紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高 40%，比青蘿卜高75%。

4。黃豆

黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
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5。菌類

食用菌的營養(yǎng)價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價值達到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。

6。西蘭花

我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。
??因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。

二、4種茶飲喝出健康

1。西紅柿玫瑰飲

減肥功效：促進皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。

2。蘆薈紅茶

減肥功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調(diào)節(jié)人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養(yǎng)顏瘦身的良方。
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3。加味綠茶

減肥功效：溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液循環(huán)、更新老化角質(zhì)層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

4。山楂荷葉茶

如果飲食頻繁，或吃的過多，可以用這款荷葉山楂減肥茶來幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負荷運轉(zhuǎn)的廢物，對身體起到很好的調(diào)整作用。
??體重偏重或腸胃負擔過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。

以上就是小編給大家介紹的一些營養(yǎng)的食物，還有一些對女性身體有益的花茶。這些食物都可以幫助女性在養(yǎng)容美顏的同時，身體既能補充營養(yǎng)，又能達到減肥的效果。由此我們看到，在生活中，女性在飲食上面要多注意，應該遠離油炸燒烤辛辣之類的食物，養(yǎng)成健康飲食的好習慣。
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