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對(duì)癥解疲勞
一般來(lái)說(shuō)，人的疲勞可分為體力疲勞·腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同，緩解的方式也有不同。
體力疲勞 主要是體力活動(dòng)過(guò)度或鍛煉不當(dāng)所造成。
癥狀 主要表現(xiàn)為四肢乏力·肌肉酸痛，但精神狀態(tài)良好。
緩解方式 1·緩解體力疲勞，首先要保持充足的睡眠。此外，進(jìn)行熱水浴·熱水泡腳以及適宜的按摩，也是很有效的方法。2·劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，造成暫時(shí)性腦供血不足，對(duì)機(jī)能的恢復(fù)和疲勞消除不利。因此，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。這時(shí)的動(dòng)作盡量緩慢·放松，是身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，如進(jìn)行慢跑·走或作放松操，同時(shí)深呼吸。3·加強(qiáng)飲食調(diào)理，適當(dāng)食用富含鈣·鉀及B族維生素的食物，補(bǔ)充水分。
腦力疲勞 常見(jiàn)于腦力工作者。因長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而出現(xiàn)疲勞感。
癥狀 主要表現(xiàn)頭暈?zāi)X脹·記憶力下降·注意力不集中等。
緩解方式 腦力勞動(dòng)者特別需要一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，比散步·做操打球等。在學(xué)習(xí)或工作一段時(shí)間后，或眺望遠(yuǎn)方，或看綠色植物等。平時(shí)要注意進(jìn)食時(shí)間規(guī)律化，多食綠色帶葉蔬菜，甜瓜·草莓·石榴·獼猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個(gè)水果·500克蔬菜 。
心理疲勞人受到強(qiáng)烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理。
癥狀 主要表現(xiàn)為精神焦慮·情緒抑郁·意志消沉等，進(jìn)而導(dǎo)致食欲減退，睡眠欠佳，終日無(wú)精打采。
緩解方式 最主要的是及時(shí)排解不良情緒，多找朋友聊聊天，多激勵(lì)自己，在工作中找樂(lè)趣不要給自己定無(wú)法完成的任務(wù)。平時(shí)多參加娛樂(lè)活動(dòng)和體育健身，身體充滿活力可使精神面貌煥然一新。多食含鈣·磷·維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的按摩對(duì)緊張情緒的釋放效果也很好。
身體感到疲倦，吃什么菜可以補(bǔ)充體力呢？
抗疲勞
隨著生活節(jié)奏加快，其勞動(dòng)強(qiáng)度和精神壓力容易使人感到疲勞。即使七天長(zhǎng)假過(guò)后，很多人上班后依然覺(jué)得很“累”。中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院食療部主任王宜推薦五種食療方法來(lái)緩解疲勞。上班忙碌的人快來(lái)看看吧！
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補(bǔ)腦。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
什么蔬菜可以抗疲勞
溫馨提示：必備的“抗疲勞”食品 一天當(dāng)中，我們每個(gè)人都會(huì)有覺(jué)得疲勞的時(shí)刻。在這個(gè)時(shí)候，來(lái)一點(diǎn)兒食物補(bǔ)充很管用。下面介紹一些“抗疲勞”的食品，既保證了飲食平衡，又維護(hù)了身體健康，這樣就能精神百倍地投入工作！ 餅干：供給能量 餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。 水果：提供維生素 大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果、500克的蔬菜。 干果：能量補(bǔ)充劑 在進(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。 奶制品：機(jī)體必需品 奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?飲料：選擇性使用 適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水?！?/p>
