看看我的食譜吧，比較科學哦，我一直在這樣用，里面的順序你不一定遵守，可以根據自己的口味調整，但一定要控制住量哦！
周一食譜：
貼心叮嚀：第一天開始減肥，光有熱情和決心是沒有用的，要靜下心來，把一周的減肥計劃制定出來才行哦！
早餐：豆槳一杯 全麥（只要白味的哦）面包兩片
午餐：米飯一小碗 燒牛肉少許 大量的蔬菜（蔬菜可根據自己的口味來選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯后30分鐘可食用生西紅柿一個
晚餐：小米綠豆粥一小碗 大量的蔬菜、飯后可食生黃瓜一根
周二食譜：
早餐：黑米粥一碗 小饅頭一個，飯后半小時可食蘋果一個
午餐：米飯一小碗 炒青菜 少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個蘋果。
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗 涼拌芹菜一份 生黃瓜一根
周三食譜：
早餐：白煮蛋一個 玉米面糊糊一碗
午餐：細面饅頭一個 海帶燉排骨少許 涼拌菠菜（這個中午可多食）
晚餐：小米粥一小碗 少許雞肉 燒胡蘿卜 涼拌芹菜
周四食譜：
早餐：大米粥一小碗 全麥面包兩片 蘋果一個
午餐：米飯一小碗 紅燒竹筍 涼拌西蘭花
晚餐：大米粥一小碗 涼拌海帶絲，飯后可食香蕉一根
周五食譜：
早餐：白煮蛋一個 豆?jié){一杯
午餐：米飯一小碗＋青椒炒肉絲 飯后30分鐘以后可以食圣女果20個左右
晚餐：小米綠豆粥一碗 涼拌芹菜（可多食），飯后30分鐘可食蘋果一個
周六食譜：
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗 一個煎蛋三明治
午餐：細面饅頭一個＋土豆燒牛肉，飯后30分鐘可食平果一個
晚餐：玉米粥一小碗 涼伴菜（可根據口味自己選擇），飯后可食生黃瓜一根
周日食譜：
早餐：低脂無糖牛奶1杯＋10片蘇打餅干
午餐：米飯一小碗＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗 涼拌生洋蔥
注意：
1、早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，飯后半個小時不能坐。
2、每天要適當的做些運動以配合節(jié)食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
祝你減肥成功！
求減肥食譜~
減肥食譜
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以后拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品
7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的
8、如果沒有時間去運動或者注意飲食方面的，可以試試“纖麗蘆薈百合膠囊” 純天然植物提取的綠色產品，無副作用。效果不錯。見效還快！可以去他們的官網看看。
