哪些晚餐減肥食譜可以讓你身材更加苗條呢？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

要想減肥成功一定要注意這樣一個(gè)原則，也就是降低整體的能量攝入，同時(shí)加入適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣就很容易出現(xiàn)熱量缺口，有了熱量缺口，自然減肥就會(huì)容易成功。

那么所謂的減肥食譜應(yīng)該注意哪些呢？

一：限制糖類，限制碳水化物

糖原是人體能夠直接利用的能源，要是糖分?jǐn)z入過(guò)多，身體就很難消耗到自身的脂肪，燃脂效率會(huì)大大降低，所以說(shuō)生活中我們應(yīng)該限制糖類和碳水化合物的攝入。

二：適量的蛋白質(zhì)

長(zhǎng)期低能量的飲食，一定要補(bǔ)充適量的肉蛋類食物，不然蛋白質(zhì)攝入量不足，也很容易影響到自身的健康，但也要注意適量，不能容易影響腎臟健康。

三：限制油脂，油炸食物

這點(diǎn)應(yīng)該不要詳細(xì)說(shuō)了吧，油炸食物熱量太高了，不但如此飽腹感也不強(qiáng)，感覺(jué)吃了很多，但還是挨餓。

那么在減脂期有哪些晚餐推薦呢？

1:燕麥片粥，一小塊雞胸肉，兩顆西蘭花，既補(bǔ)充了可溶性膳食纖維，又補(bǔ)充了豐富的維生素和適量蛋白質(zhì)。

2:玉米，紅薯湯，再加上一顆水煮蛋，可以適量加鹽。

3:紫菜湯，一顆蘋(píng)果，鯽魚(yú)湯，這樣搭配也很不錯(cuò)。

4:紫米飯，西紅柿，黃瓜，適量堅(jiān)果。

記住長(zhǎng)時(shí)間較低的熱量攝入，并不可取，一定要搭配足量的體育鍛煉，不然效果會(huì)很差，也很容易減肥反彈。

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健康減肥食譜？

早餐：燕麥粥，雞蛋，青菜。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。午餐：豆腐腦+蘋(píng)果餐。蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以選擇蘋(píng)果和香蕉，蔬菜的話可以選擇西蘭花等。

減肥菜譜大全 誰(shuí)知道啊？

我總結(jié)了一下，平常人減肥的，早上：燕麥片。香蕉
中午：吃8分飽。多吃菜，晚上：不吃?；蛏俪?；黃瓜。蘋(píng)果。
晚上八點(diǎn)后不能吃東西，吃完晚飯后走動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每天和八杯水，