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4歲寶寶早飯吃什么簡單又營養(yǎng)?

2023年03月17日 08:34:221

早餐基本上可以吃米粥、雞蛋、牛奶、面包以及包子、餛飩,都是可以的。

午餐可以吃肉沫炒菜、各種炒菜、芹菜、菠菜、香菇以及湯類,配煮得軟糯的米飯、花卷、包子、餛飩、水餃都是可以的。

晚餐是各種營養(yǎng)菜粥、炒青菜、花卷、包子、小餛飩,也都是可以的。

每日要保證大概一個雞蛋、50-75g瘦肉,蔬菜、水果各200g左右,谷類保證100-150g,一定要清淡、少鹽,鹽每天不超過3g,植物油大概20-25g,牛奶每天大概400mL左右,每日大概給寶寶喝水700-800mL。四歲的寶寶食物是非常豐富的,攝入食物品種基本上接近成人。

4歲寶寶早飯時應(yīng)注重各種食物的搭配,為他們補(bǔ)充水分也很重要,干稀搭配有利食物中各種營養(yǎng)素的吸納,如:牛奶加水果小蛋糕;白粥加肉松和棗香蓮蕓包;赤豆米仁粥加洋蔥心菜牛肉小蒸餃,菜絲肉糜爛面加白煮鵪鶉蛋等組合,有利于孩子的消化和吸收。

營養(yǎng)早餐食譜大全

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早上吃什么早餐有營養(yǎng)

1、不必吃熱飯,冷菜也可以保證營養(yǎng)。
2、夏季喝冷湯。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饑餓感而且還會制造熱量。
3、值得推薦的是多吃水果蔬菜,特別是多吃水分多的品種如西瓜,黃瓜和西紅柿。這些蔬菜熱量少而且可以恢復(fù)人的精神。這些東西可以在兩頓飯之間吃。
4、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料,這些飲料熱量最少。
5、少吃多餐不會像一天吃三餐那樣加重機(jī)體負(fù)擔(dān)。此外吃得過多就不愿去游泳了。
6、吃清淡食品不一定放棄野餐和花園燒烤宴。
7、至少應(yīng)在休假開始時吃一些少油的或少脂肪的菜。
8、特別要小心肉餡菜肴和水(特別是冰塊)水果和蔬菜,在食用前只能用潔凈水清洗,削皮吃更好。
9、一般來說,在大熱天喝酒要小心,即使啤酒,葡萄酒和自家制的混合果酒非常有誘惑力,還應(yīng)在晚上天氣涼快時飲用。
10、熱天一般來說干什么事都要有節(jié)制。這就是說,干什么都要小心并且都不要多,曬太陽是如此,喝冰冷的飲料,喝酒和吃東西也是如此